Quand nous nous soucions de nous-mêmes, l’ambiance augmente. Et il n’est pas nécessaire d’acheter des choses coûteuses pour cela ou de faire un voyage. Tout ce qui est nécessaire est un peu de temps pour vous-même.
Nous savons que l’état de notre corps et de notre esprit se reflète dans l’ambiance. Il est peu probable que nous nous sentirons heureux si l’esprit est agité, et le corps se rappelle avec les genoux, les douleurs, les troubles.
Dans l’est, ils ont longtemps réalisé cette connexion. Par conséquent, le Qigong, le yoga et la méditation sont simultanément des pratiques spirituelles, physiques et mentales. Ils remplissent leur cœur de joie, donnent de la flexibilité au corps et de la réflexion.
Pas besoin de partir pour l’ashram, de changer radicalement votre style de vie ou de renoncer au monde pour se sentir mieux. Il suffit de trouver quelques minutes par jour pour l’un des exercices ci-dessous. Vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous les faites régulièrement.
Comment effectuer des pratiques simples et très efficaces, explique le psychologue, professeur de méditation, maître en massage intuitif holistique Olga Nasikova.
1. Sage d’un Bouddha souriant, ou Capittehak Mudra
«Mudra» est une position symbolique spéciale des mains et des doigts, et le mot lui-même est traduit du sanskrit par «imprimé» ou «geste», mais signifie également «donner de la joie». Et ce n’est pas une coïncidence: les soutiens sages et restaurer la santé du corps et de l’esprit, sont confiants dans l’Est.
Si vous planifiez quelque chose d’important, le Capitthaka-Mudra vous donnera l’inspiration et la force pour réaliser le plan. Elle aidera à clarifier la conscience et à se concentrer sur le présent. Et le présent est notre état "ici et maintenant".
Nous cessons de nous inquiéter des facteurs externes, d’être triste de ce qui s’est passé et de nous inquiéter de ce qui va se passer, et nous entrons en contact direct avec notre propre vie.
- Asseyez-vous avec un dos plat.
- Plier les doigts de l’anneau et le petit doigt sur les deux mains, en les appuyant avec des pouces sur le dessus. Redresser le milieu et indexer les doigts.
- En même temps, appuyez sur les coudes vers le corps. Pliez vos mains et tournez-les avec vos paumes vers l’avant pour que les paumes soient approximativement au niveau de la poitrine.
- Les avant-bras sont au même niveau, parallèles les uns aux autres.
- Gardez les sages pendant environ 10 minutes. Alors prenez une profonde inspiration et expirez. Allumez et serrez vos poings plusieurs fois. Détendez tous les muscles.
Faites attention. Lorsque nous sommes sages, l’attention est axée sur le bout des doigts. Lorsque nous connectons les doigts, nous commençons à respirer plus profondément dans la poitrine. Gardez le dos droit – et la colonne vertébrale est étirée.
2. Méditation de clarté
Pour calmer l’esprit et se débarrasser des émotions qui interfèrent avec le fonctionnement efficace du cerveau, la méditation aidera. Quelques minutes de calme arrêteront le dialogue interne. La méditation enseigne à se concentrer sur ce que nous faisons en ce moment et à couper tout l’excès.
- Choisissez un endroit calme et calme. Asseyez-vous avec un dos plat, détendez-vous, fermez les yeux.
- Faites une respiration lente, puis une expiration lente.
- Continuez pendant 10 à 15 minutes.
Faites attention. Imaginez que vos pensées, vos émotions, vos Cialis Professional sensations sont des nuages qui courent dans le ciel, ou des photos du film que vous voyez. Surveillez simplement vos processus internes sans y interférer et ne pas donner l’évaluation des évaluations.
Si vous méditez régulièrement, le corps et l’esprit apprendront à répondre aux événements ennuyeux plus calmement qu’avant. Des problèmes et des tâches de vie complexes cesseront de sembler non résolues. Au fil du temps, la durée de la pratique peut être augmentée.
3. Massage de guérison
Lorsqu’il n’y a ni temps ni opportunité d’aller chez un massothérapeute professionnel, nous pouvons nous occuper du corps par nous-mêmes. Les techniques de massage simples qui ne nécessitent pas d’éducation et d’équipement spéciaux peuvent apporter beaucoup de plaisir et de bénéfice. Et même si au début de la journée, il n’y a que 5 à 10 minutes pour prendre soin de nous, nous pourrions bien inclure l’auto-massage dans la liste des questions du matin importantes.
- Vigoureusement, mais frotter soigneusement les mains, les pieds, le cou, l’estomac, la poitrine.
- Embrassez-vous avec vos mains et restez dans cette position pendant un moment.
- Se serre avec vos mains, se balançant d’un côté à l’autre, "vous jurez" vous.
Faites attention. Le massage peut être fait avec des huiles. Sesard est adapté pour se réchauffer, la noix de coco donnera refroidir. Une paire de gouttes de kilomètres aromatiques ajoutées à la lotion se réjouira du haut. Sélectionnez vos odeurs préférées: les agrumes, la fleur. Passez par tous les articulations, les genoux … Massez-vous ou demandez à quelqu’un d’aider.
Le contact physique avec soi guérira pour ceux qui ressentent la solitude, qui sentent qu’il n’a pas été écouté. Me toucher à nous rappeler: "Je suis ici, je suis seul (ou un), je m’aime, je prends soin de moi".
Et cela, curieusement, aide à libérer des relations avec les autres – avec des enfants, des partenaires. Quand nous savons comment obtenir l’amour, alors nous savons comment le donner. À l’aide d’un contact physique, vous pouvez «inculquer» cette condition par vous-même, faites en sorte que votre corps se souvient. Et le massage est le meilleur assistant.
4. Stimulation du point He Gu
Il GU Point-une véritable "sauveteur" dans le monde de la médecine chinoise. Il est également appelé un "point de santé" et "ambulance".
Le point He Gu est recommandé de stimuler plusieurs fois au cours de la journée (il n’y a aucune restriction sur la quantité) – cela aidera à surmonter la somnolence et la fatigue.
- Le point est sur la brosse à la jonction du pouce et de l’index.
- Lorsque vous appuyez sur un point, vous pouvez ressentir de la douleur – ne pas être alarmé, c’est complètement naturel.
- Cliquez sur le point avec le pouce et l’index de la main libre (index du côté paume). Vous pouvez utiliser un rayon ou tout autre objet pointu.
- Avec une presse forte, stimulez-le Gu Gu 10 secondes, puis relâchez.
- Faire trois "approches" à gauche et à droite.
Faites attention. On pense que la stimulation du point a affecté positivement le travail du tractus gastro-intestinal et des organes de vision, d’audition et d’odeur, élimine les brûlures d’estomac et les nausées, la tête et les maux de dents. Il vous permet de reprendre vos esprits plus rapidement avec le rhume.
La stimulation du point He Gu est catégoriquement contre-indiqué chez les femmes enceintes.
5. Se baigner dans la lumière
Tout le monde perçoit la réalité à sa manière des sensations sonores, visuelles ou tactiles. Ceux qui sont capables de dessiner des images vives dans l’imagination devraient essayer une pratique intitulée «Light Soul» développée par la psychothérapeute Liz Bartoli. Elle soulagera le stress accumulé et remplira une bonne énergie de vie.
Vous pouvez faire cet exercice en position de lotus: croisez vos jambes, ouvrez vos mains avec vos paumes vers le haut. Ou exécutez-le, assis sur une chaise – alors vous devez serrer étroitement les pieds vers le sol. Assurez-vous de redresser votre dos.
- Asseyez-vous. Fermez les yeux et faites une profonde expiration. Effectuez une série de respirations et d’expirations profondes et longues, respirant par le nez et exhalant par la bouche.
- Imaginez-vous mentalement dans le courant de la lumière dorée.
- Ressentez comment le flux de lumière vous coule d’en haut – sur la couronne, sur le visage et en dessous, jusqu’au bout des orteils.
- Imaginez comment cette «pluie légère» vous nettoie, élimine tout superflu et inutile et se remplit d’énergie vitale.
- Restez sous le «flux» jusqu’à ce que vous vous sentiez nettoyé.
- Effectuez l’exercice pendant environ 15 minutes – après cette période, vous ressentirez l’afflux d’énergie, l’ambiance augmentera.
Faites attention. "Douche légère" peut être "acceptée" à tout moment de la journée. La «procédure» effectuée tôt le matin vous facturera de vigueur pour toute la journée.
Le soir, cet exercice aidera à libérer l’anxiété, à soulager la tension corporelle et à récupérer rapidement après le travail. Alors, tu dors bien.
6. Liste des désirs
Quand nous avons une mauvaise humeur, nous semblons oublier tout ce qui a apporté et apporte du plaisir. Pour vous rappeler cela, faites une liste de ce qui vous plaît. Vous pouvez inclure des désirs mondiaux et le plus simple. Promenez-vous dans la forêt, mangez un chocolat, lisez votre fragment préféré du livre, dansez, lavez-vous avec de l’eau fraîche … toutes les cours qui vous donnent de la joie, de la satisfaction et de l’inspiration conviennent.
- Choisissez le bon moment – et écrivez tout ce qui vous vient à l’esprit.
Faites attention. Inclure au moins une centaine de points dans la liste! Puis placez-le dans un endroit de premier plan pour le contacter lorsque vous voulez. Maintenant, vous avez une vaste sélection: n’importe quel jour de la semaine, à tout moment, vous trouvez trois points sur la liste qui sont en ce moment et faites quelque chose pour vous-même sans retarder.
Après tout, personne ne prendra soin de notre corps, de notre cœur et de notre âme mieux et mieux que nous-mêmes. Et personne ne sait ce que nous voulons ici et maintenant, sauf nous-mêmes.
Avec les oiseaux
Des exercices qui améliorent l’état du corps et de l’esprit peuvent être effectués dans n’importe quelle minute libre. Mais ils apportent le plus grand avantage à ceux qui commencent la journée avec eux, croit Olga Zasikova.
Le meilleur moment pour effectuer des pratiques spirituelles et corporelles est un petit matin. Idéalement, il est recommandé de se lever à l’aube: la nature se réveille – nous nous réveillons et nous. Cette règle est pertinente non seulement pour l’été, mais aussi pour l’automne, l’hiver. Même en décembre du matin, les oiseaux chantent!
Ayant corrélé nos rythmes de vie avec les rythmes de la nature, nous comprenons mieux les besoins de l’âme et du corps, nous réalisons plus clairement comment nous survons certaines émotions, états, pensées. Si nous comprenons tous cela, nous pouvons observer ces processus sans nous impliquer dans l’affect momentané. Nos émotions négatives cessent de nous absorber, et nous devenons les maîtres de notre vie.
Si vous vous levez pendant plusieurs jours de suite à 5-6 le matin après un moment le soir, le corps lui-même se connectera à 21 h à 22 h.